¿Por qué despierto con migraña? Las razones por las que el dolor aparece por la mañana
Amanece un nuevo día, abres los ojos y, en lugar de sentirte descansada, una punzada intensa en la cabeza te da los “buenos días”. Es una situación frustrante que muchas mujeres conocen bien: te acostaste sintiéndote perfectamente y despiertas con una migraña que amenaza con arruinar tu jornada. Si te ha pasado, no estás sola y no es tu imaginación.
Existen varias razones por las que una migraña puede desarrollarse durante la noche y manifestarse con toda su fuerza al despertar. Entender qué pasa en tu cuerpo mientras duermes es el primer paso para identificar los posibles detonantes.
Los desencadenantes que actúan mientras duermes
La migraña es más que un simple dolor de cabeza; es una condición neurológica compleja. Sus causas pueden ser variadas y, a menudo, los detonantes son “silenciosos”, es decir, actúan sin que te des cuenta, especialmente durante las horas de descanso.
1. La calidad y cantidad de tu sueño
El cerebro necesita rutinas. El centro que regula el sueño está muy cerca del área que se cree que activa las migrañas. Por eso, cualquier alteración en tus patrones de descanso puede ser un disparador.
- Dormir poco o demasiado: No cumplir con las 7 u 8 horas de sueño recomendadas, o por el contrario, dormir más de 9 horas (algo común los fines de semana) puede alterar el equilibrio de tu cerebro y provocar un ataque de migraña.
- Mala calidad del sueño: Puedes haber dormido las horas necesarias, pero si tu sueño fue interrumpido o poco profundo, no fue reparador. Condiciones como la apnea del sueño, que causa pausas en la respiración, pueden reducir el oxígeno en el cerebro y ser una causa directa de dolores de cabeza matutinos.
2. La deshidratación nocturna
Es una de las causas más comunes y fáciles de pasar por alto. Si no bebiste suficiente agua durante el día anterior, tu cuerpo puede deshidratarse ligeramente durante la noche. La deshidratación hace que el cerebro se encoja temporalmente, separándose del cráneo y provocando dolor. Al despertar, este efecto se hace sentir con fuerza.
3. El rechinido de dientes (bruxismo)
Muchas personas aprietan o rechinan los dientes mientras duermen, a menudo sin saberlo. Este hábito, conocido como bruxismo, genera una tensión constante en los músculos de la mandíbula, la cara y el cuello. Esta tensión muscular es un detonante bien conocido de las migrañas y dolores de cabeza tensionales que se manifiestan por la mañana.
4. El efecto de los medicamentos
Si tomas analgésicos para el dolor de cabeza con demasiada frecuencia (más de dos o tres veces por semana), puedes desarrollar lo que se conoce como “cefalea de rebote” o por abuso de medicación. El dolor aparece precisamente cuando el efecto del último analgésico que tomaste desaparece, lo que suele ocurrir en las primeras horas de la mañana.
5. Lo que comiste o bebiste la noche anterior
Algunos alimentos y bebidas son detonantes conocidos. El alcohol, especialmente el vino tinto, puede causar deshidratación y afectar la calidad del sueño. La cafeína también juega un papel importante; si tomaste tu última taza de café muy temprano el día anterior, podrías estar experimentando síntomas de abstinencia por la mañana. Alimentos procesados, quesos curados o embutidos consumidos en la cena también pueden ser los culpables.
¿Cómo identificar la causa de tu migraña matutina?
Llevar un registro puede ser de gran ayuda para ti y para tu médico. Considera anotar en un cuaderno o en tu celular los siguientes puntos cada día:
- A qué hora te dormiste y te despertaste.
- Cómo calificarías la calidad de tu sueño.
- Qué comiste y bebiste en la cena.
- Tus niveles de estrés durante el día anterior.
- Si tomaste algún medicamento y a qué hora.
- En qué día de tu ciclo menstrual te encuentras.
Esta información te permitirá ver patrones que antes no notabas y te dará datos valiosos para compartir con un especialista.
Es fundamental recordar que esta información es una guía para entender mejor tu cuerpo. La migraña es una condición médica que requiere un diagnóstico y tratamiento profesional. Si sufres de migrañas matutinas de forma recurrente, consulta a tu médico o a un neurólogo para recibir la atención adecuada.
